Sedang nikmati minum kopi dengan rakan-rakan, tiba-tiba Izzati muncul. Jantung berdegup laju, tangan dingin berpeluh, dan nafas terasa pendek.
Bagi mereka yang sering berhadapan dengan Izzati, pasti paham betapa melelahkannya melayani kehadirannya. Diam pun terasa seperti berlari maraton.
Kenapa Izzati suka datang secara tiba-tiba? Dalam konteks sains, tubuh kita memiliki sistem alarm automatik. Bila otak kita berfikir berlebihan tentang perkara yang belum berlaku, badan kita terpedaya dan menganggap kita berhadapan ancaman, seperti dikejar harimau.
Ketika ini, hormon adrenalin dilepaskan dengan cepat ke dalam darah. Otot jadi tegang, jantung berdegup pantas untuk bersedia melarikan diri. Namun, hakikatnya kita hanya berbaring di katil, memikirkan masa depan.
Bagaimana cara untuk mengusir Izzati dan menenangkan diri? Berikut tiga cara yang mudah dan berdasarkan sains.
Pertama, kawal pernafasan dengan teknik empat saat: tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, hembus selama empat saat. Lakukan berulang kali hingga dada rasa lega. Ini memberi isyarat kepada otak bahawa persekitaran sudah selamat.
Kedua, bermain permainan mencari objek dengan teknik grounding 5-4-3-2-1. Kenal pasti lima benda berwarna biru, empat objek yang boleh disentuh, dan dengar tiga bunyi. Tujuannya adalah untuk membawa fokus otak anda dari overthinking kepada realiti di sekeliling.
Ketiga, kurangai pengambilan kopi ais atau matcha pekat. Kafein adalah rakan baik Izzati; semakin banyak kafein, semakin banyak gangguan yang ditimbulkan.
Bagi semua yang berhadapan dengan Izzati, ketahuilah anda kuat dan tidak sendirian. Ini adalah respons normal tubuh manusia yang boleh dikawal. Tarik nafas dalam-dalam, semuanya akan baik-baik saja.
Adakah anda memiliki teman yang selalu dilawat Izzati? Ajak mereka berkongsi teknik yang paling berkesan apabila Izzati datang tiba-tiba, terutama di malam hari.
Source
