Ada orang tidur awal.
Matikan lampu dan baring di katil. Setelah cukup jam, bangun pagi tapi rasa seperti tidak segar. Kepala terasa berat, mata pedih, dan emosi cepat marah.
Lebih menyedihkan, kita mula memberikan label kepada diri sendiri. “Aku ni malas,” “Aku tidak pandai menjaga kesihatan.”
Hakikatnya, ramai orang bukannya tidak cukup tidur, tetapi kurang berehat.
Walaupun tidur cukup jam, kualiti tidur tetap terjejas.
Tiga punca biasa yang menjadikan tidur tidak berkualiti:
1) Otak masih aktif ketika badan baring.
Bertengkar dengan skrin, merenung kerja dan masalah. Badan tidur, tetapi otak masih berjaga.
2) Kafein diambil pada waktu lewat.
Ada yang menghirup kopi pada petang dan masih terasa kesannya pada malam. Tidur jadi terganggu dan mudah terbangun.
3) Keadaan bilik tidur tidak kondusif.
Lampu terlalu terang, bising, panas, atau katil menjadi tempat kerja. Ini mencetuskan kekeliruan dalam fikiran: adakah ini waktu rehat atau waktu stres?
Jika anda ingin memperbaiki keadaan, tidak perlu melakukan perubahan besar sekaligus.
Cuba lakukan tiga langkah kecil malam ini:
1) Jauhkan telefon 20 minit sebelum tidur.
Jika berdekatan, tangan akan mencari.
2) Catat tiga perkara yang mengganggu fikiran.
Biar ia kekal di atas kertas, bukan dalam minda.
3) Gelapkan bilik dan sejukkan ruang tidur.
Benarkan badan tahu ini adalah waktu untuk berehat.
Tidur berkualiti bukanlah satu kemewahan, tetapi asas untuk menjadi individu yang lebih sabar esok hari.
Secara jujur, adakah anda sukar tidur kerana fikiran anda, atau disebabkan telefon?
#PublicHealthMalaysia #Tidur #Stress #JagaDiri
Source
