Ini untuk anda yang mengalami lemak perut.
Apabila duduk, perut mungkin terasa “penuh” dan berlipat. Ketika mengikat tali kasut, nafas menjadi pendek. Walaupun baju masih muat, bahagian pinggang mungkin semakin ketat. Mungkin anda beranggapan ini perkara biasa seiring dengan peningkatan usia, pekerjaan yang memerlukan duduk lama, stres, dan kurang tidur.
Namun, lemak perut bukan sekadar lemak di bawah kulit. Ia adalah lemak yang “aktif” di sekitar organ-organ, dan secara senyap boleh menyebabkan masalah seperti tahap gula yang sukar turun, tekanan darah tinggi, dan kolesterol yang tidak sihat. Ramai yang tidak menyedari kerana berat badan mungkin kelihatan normal, tetapi ukuran pinggang sebenarnya memberi petanda awal.
Untuk memeriksa, cara paling mudah adalah dengan mengukur lilit pinggang:
- Lelaki: 90 cm ke atas (35.4 inci)
- Wanita: 80 cm ke atas (31.5 inci)
Cara mengukur yang betul:
Berdirilah dalam keadaan relaks, elakkan menahan nafas. Ukur di tengah-tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul. Pastikan pita ukur lurus, tidak senget dan tidak terlalu ketat.
Jika bacaan anda melebihi had yang ditetapkan, jangan berasa putus asa. Anda hanya perlu mengambil langkah kecil tetapi tetap konsisten. Mulakan dengan mengurangkan minuman manis, tambahkan pengambilan protein dan sayur, berjalan selama 20 hingga 30 minit setiap hari, dan perbaiki kualiti tidur. Lemak perut akan lebih mudah “menyerah” apabila rutin harian anda stabil.
Anda tidak perlu menjadi kurus untuk menjadi sihat. Apa yang penting adalah memastikan perut tidak menyimpan risiko bagi kesihatan.
