Pernahkah anda mengalami situasi di mana, walaupun sudah baring dengan mata terpejam, fikiran masih berfungsi tanpa henti? Anda mungkin bangun untuk minum air, berputar ke kiri dan kanan, dan mendapati bahawa ia bukan hanya terpengaruh oleh kafein. Ada satu aspek yang mungkin tidak kita sedari.
Lampu yang ada di rumah kita.
Kebanyakan orang memilih lampu berdasarkan “kecerahan” semata-mata.
Namun, tubuh manusia ini sangat responsif terhadap cahaya. Warna cahaya yang dipilih boleh mempengaruhi hormon, tumpuan, dan kualiti tidur. Pilihan lampu yang tidak tepat boleh menyebabkan rasa keletihan yang aneh.
Lampu kuning (Warm White 2700K hingga 3000K) selalunya menciptakan suasana yang lebih tenang dan nyaman. Dengan intensiti cahaya biru yang rendah, ia memudahkan otak mengeluarkan melatonin, hormon yang membantu badan beralih ke mode rehat.
Oleh itu, lampu kuning adalah pilihan terbaik untuk bilik tidur dan ruang santai pada waktu malam. Ia memberikan isyarat yang lembut kepada tubuh, “waktu untuk bertenang, hari hampir berakhir.”
Sebaliknya, lampu putih (Cool Daylight 6000K hingga 6500K) lebih cerah, tajam, dan menciptakan perasaan “aktif”. Ia meniru cahaya di siang hari, yang dapat menekan penghasilan melatonin dan membuat tubuh lebih berjaga.
Lampu putih sangat sesuai untuk dapur, meja belajar, ruang kerja, dan bilik air—di mana fokus dan ketelitian diperlukan. Namun, jika dinyalakan di bilik tidur menjelang waktu tidur, otak boleh terkeliru dan beranggapan bahawa siang masih berlangsung.
Akibatnya, walaupun mata mengantuk, fikiran tetap aktif.
Bagi memudahkan anda, ingat satu prinsip: malam untuk ketenangan, siang untuk fokus. Gantikan lampu di bilik tidur dengan lampu kuning atau warm. Simpan lampu putih untuk ruang kerja. Tidur yang berkualiti bukanlah satu kemewahan.
Tidur yang baik adalah asas untuk keseimbangan hormon, emosi yang stabil, dan tubuh yang lebih bertenaga untuk keesokan harinya.
Source
