Pernah tak anda rasa geram apabila melihat cermin? Berat badan sudah berkurang, penimbang menunjukkan angka kecil, tetapi bila pegang bawah lengan atau perut bawah, masih ada lapisan lemak lembik yang boleh dicubit?
Tenang. Anda tidak gagal. Anda sedang berhadapan dengan lemak subkutaneus (lemak degil).
Kenapa lemak ini degil?
Berbanding lemak organ (visceral), lemak subkutaneus mempunyai “sistem keselamatan” tersendiri:
-
Aliran darah rendah – Layaknya kawasan terpencil yang sukar mendapatkan bantuan, hormon pembakar lemak sukar sampai ke sini.
-
Reseptor Alfa-2 – Ini berfungsi sebagai “kunci” yang menghalang lemak daripada terbakar. Terutama di kawasan peha dan perut bawah, banyak “kunci” seperti ini.
-
Stress, kurang tidur, atau pemakanan manis – Semua ini membuatkan badan terus “mengunci” lemak sebagai simpanan kecemasan.
Jadi, bagaimana cara untuk “melumpuhkan” lemak lembik ini?
Jangan buang masa dengan menggunakan krim pembakar lemak atau sauna suit sehingga berpeluh. Itu hanya membuang air, bukan lemak.
Amalkan empat perkara ini:
• Kurangkan snacking dan cuba Intermittent Fasting. Dengan insulin rendah, badan akan dapat “kunci” untuk membuka simpanan lemak degil.
• Jalan laju (40-60 minit) secara konsisten mampu membuat lemak degil lebih mudah “cair”, meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.
• Angkat Berat (Strength Training) – Tujuannya bukan untuk menjadi besar, tetapi untuk memastikan kawasan yang menjalani latihan kelihatan kemas dan tegang. Otot yang sihat akan membantu menarik kulit supaya tidak kelihatan lembik.
• Tidur!
Ini adalah aspek yang sering diabaikan. Jika anda tidur kurang dari 6 jam, kortisol akan meningkat. Kortisol yang tinggi menyebabkan lemak subkutaneus semakin melekat.
Ketahuilah bahawa lemak ini adalah yang akan hilang paling akhir. Badan menyimpannya sebagai simpanan terakhir.
Jangan berputus asa walaupun melihat kemajuan yang perlahan; apabila lemak ini mula hilang, perubahan visual badan anda akan menjadi sangat jelas!
