Setiap pagi, ribuan orang terpaksa duduk berjam-jam di dalam kereta untuk pergi bekerja dan melakukan perjalanan yang sama semula bila kembali ke rumah petang. Apabila sampai di rumah, mereka mungkin merasakan ketidakselesaan di punggung, betis mulai mencucuk, dan jari kaki seolah kehilangan rasa.
Banyak yang beranggapan itu hanya tanda kepenatan. Namun, ia sebenarnya boleh jadi tanda sciatica, iaitu keadaan di mana saraf sciatic di bahagian punggung terhimpit atau teriritasi.
Saraf ini menghubungkan tulang belakang ke hujung kaki. Jika tertekan dalam jangka waktu yang panjang, ia boleh memicu rasa sakit yang menjalar, kebas, atau sensasi mencucuk dari punggung hingga betis.
📍 Mengapa ia sering dialami oleh pemandu?
Posisi duduk yang statik dalam waktu yang lama mengurangkan aliran darah dan meningkatkan tekanan pada saraf sciatic.
Langkah-langkah Pencegahan:
-
Lakukan berhenti sekejap setiap 1–2 jam perjalanan untuk meregangkan badan, memutar pinggang, dan menggerakkan kaki.
-
Gunakan sokongan untuk bahagian belakang (lumbar support) dengan bantal kecil, tuala yang digulung, atau penyokong khas kerusi kereta. Ini dapat membantu mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada saraf serta cakera tulang belakang.
-
Hindari menyimpan dompet di poket belakang. Walaupun tekanan kecil, tetapi jika berlanjutan, ia boleh menyebabkan saraf terhimpit.
-
Pastikan berat badan dalam julat yang sihat dan kuatkan otot belakang untuk melindungi tulang belakang.
-
Lakukan regangan ringan setiap pagi dan malam bagi melonggarkan otot di punggung dan peha, serta meningkatkan aliran darah.
Tubuh kita tidak direka untuk duduk dalam tempoh panjang tanpa henti. Apabila ia menunjukkan tanda-tanda seperti rasa kebas, jangan diabaikan. Ia bukan sekadar kepenatan memandu, tetapi juga amaran awal daripada saraf yang telah lama menanggung tekanan.
