Puasa sudah terbukti memberi manfaat. Sayang jika kita merosakkannya dengan tabiat yang kelihatan remeh.
Pertama, elakkan “membalas dendam” ketika berbuka. Mulakan dengan jumlah yang sedikit. Beri masa kepada perut untuk kembali berfungsi, agar anda tidak merasa ngantuk, pedih ulu hati, atau lemah selepas makan.
Kedua, utamakan air kosong terlebih dahulu. Selera makan boleh jadi terpesong apabila dahaga menipu kita. Jika kita memilih minuman manis, level gula bakal naik dan turun mendadak, menyebabkan keadaan badan menjadi lesu dan fikiran menjadi kacau.
Ketiga, aktifkan diri sepanjang Ramadan. Hanya dengan 20 hingga 30 minit berjalan kaki ringan sudah cukup untuk membantu mengawal selera, menstabilkan emosi, serta memudahkan tidur.
Keempat, apabila perasaan sesak atau emosi tidak stabil, ambil sedikit waktu untuk berhenti. Tarik nafas dalam dan hembus perlahan-lahan, ulang beberapa kali untuk menenangkan fikiran sebelum membuat keputusan.
Akhirnya, puasa lebih daripada sekadar menahan lapar. Ia adalah latihan untuk menjaga diri. Jaga pemakanan, penghidratan, aktiviti fizikal, emosi, dan kata-kata. Apabila semua aspek ini seimbang, pengalaman berpuasa akan terasa lebih bersih dan ringan.
#PublicHealthMalaysia #RamadanSihat #PuasaSihat #JagaPemakanan #JagaEmosi
Source
