Baru sahaja selesai berbuka puasa, tiba-tiba kepala terasa berat, mata sukar dibuka, dan badan menjadi sangat malas. Adakah anda golongan yang perlu mencari bantal selepas makan?
Situasi ini dialami oleh ramai individu setiap hari. Ia mungkin dirasakan normal kerana perut sudah kenyang.
Namun, rasa mengantuk yang teramat selepas makan bukanlah hanya kerana perut yang penuh. Ia adalah isyarat dari sistem tubuh anda yang memerlukan perhatian.
Fikirkan selama 10 saat, apakah yang paling banyak ada dalam pinggan anda tadi? Nasi putih yang melimpah bersama lauk manis, atau banyak sayur-sayuran?
Inilah yang berlaku dalam badan anda secara tidak sedar:
• Lonjakan gula secara mendadak: Nasi putih dan gula daripada minuman manis ditukarkan dengan cepat menjadi glukosa dalam usus.
• Kejatuhan tenaga: Pankreas terpaksa menghasilkan banyak insulin untuk menstabilkan gula tersebut, menyebabkan paras gula darah jatuh secara mendadak sejam kemudian. Ketika ini, kepala anda akan merasa berat dan seakan melayang.
• Kekurangan oksigen ke otak: Badan perlu mengalirkan banyak darah ke perut untuk proses penghadaman karbohidrat yang berat, sekaligus mengurangkan bekalan oksigen ke otak sementara.
Jangan biarkan tubuh anda ‘crash’ selepas setiap hidangan. Berikut adalah langkah yang boleh diambil mulai sahur esok:
1) Kurangkan saiz nasi putih anda sebanyak separuh.
2) Tambahkan lebih banyak lauk berprotein tinggi, seperti dada ayam atau telur rebus, di dalam pinggan.
3) Luangkan masa berjalan perlahan selama 5 hingga 10 minit selepas makan. Elakkan terus baring di atas sofa atau duduk diam di kerusi.
Source
