Kepala Berdenyut Seolah Nak Pecah Dalam 3 Hari Pertama Puasa? Ini Mungkin Sindrom ‘Pengeluaran Kafein’!
“Hari pertama puasa ni badan rasa lemah. Kepala berdenyut seolah nak pecah!”
Adakah anda pernah mengalami situasi ini setiap kali Ramadan tiba? Muka berkerut menahan sakit, mudah marah, dan hilang fokus semasa bekerja. Ramai yang menganggap ini disebabkan perut kosong atau kurang gula.
Sebenarnya, jika anda adalah penggemar kopi atau teh, otak anda mungkin sedang mengalami sindrom penarikan kafein (Caffeine Withdrawal)!
Mari kita fahami dari segi sains apa yang berlaku pada sistem peredaran darah anda:
-
KAFEIN MENGECUTKAN SALURAN DARAH
Setiap kali anda minum kopi, kafein akan memperkecilkan saluran darah dalam otak. Ia telah terbiasa dengan saiz saluran darah yang lebih kecil ini. -
RESPON HARI PERTAMA PUASA
Pada hari pertama puasa, tanpa kafein, saluran darah yang sebelumnya mengecut akan tiba-tiba MENGEMBANG! Hal ini menyebabkan aliran darah masuk dengan tekanan tinggi, dan ini yang menyebabkan sakit kepala berdenyut yang sangat menyeksakan. -
TEMPoh yang Diperlukan untuk Beradaptasi
Berita baiknya, kesakitan ini tidak akan berpanjangan. Otak anda hanya memerlukan sekitar 3 hingga 5 hari untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru tanpa kafein, dan selepas itu, sakit kepala akan hilang.
S.O.P PERSIAPAN SEBELUM RAMADAN:
Kini, kita punya kurang 48 jam sebelum puasa bermula. Lakukan langkah ‘Taper Down’ (Kurangkan Dos) ini:
- Kurangkan Pengambilan: Jika biasa minum 3 cawan sehari, hari ini dan esok, kurangkan kepada 1 cawan sahaja. Elakkan berhenti secara mendadak!
- Strategi Sahur: Minum setengah cawan kopi kecil di akhir waktu sahur untuk membantu otak anda bertahan pada hari pertama puasa.
- Elakkan Kopi Manis: Jauhkan kopi susu yang terlalu manis. Gula tinggi bersama kafein akan menyebabkan dehidrasi, menjadikan sakit kepala lebih teruk.
- Perbanyakkan Air Kosong: Dehidrasi juga boleh menyebabkan sakit kepala. Tambahkan 2 gelas air masak tambahan waktu sahur.
Kongsikan maklumat ini dan ingatkan rakan-rakan pejabat anda yang ‘hantu kopi’ untuk mula mengurangkan pengambilan mereka hari ini, supaya mereka tidak terbaring di meja kerja pada hari Khamis nanti!
