Kaedah pernafasan yang dikenali sebagai sighing kitaran, sering disebut sebagai nafas fisiologi, kini mendapat perhatian saintifik kerana kemampuannya untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Teknik ini amat mudah; anda hanya perlu menarik nafas dalam melalui hidung, diikuti dengan nafas pendik kedua untuk mengembangkan paru-paru sepenuhnya, dan kemudian menghembuskan nafas panjang dengan perlahan. Penyelidik dari Stanford telah mengkaji corak ini sebagai cara yang cepat dan praktikal untuk mengawal respon tekanan badan.
Bukti paling kuat datang daripada kajian tahun 2023 yang diterbitkan dalam Cell Reports Medicine oleh Melis Yilmaz Balban dan rakan-rakannya, termasuk penyelidik dari Stanford, Dr. David Spiegel dan Dr. Andrew Huberman. Dalam ujian rawak tersebut, 111 individu sihat menjalani satu daripada beberapa teknik harian ringkas selama kira-kira lima minit dalam tempoh lebih kurang sebulan. Para penyelidik membandingkan sighing kitaran dengan kaedah pernafasan lain serta meditasi minda.
Keputusan menunjukkan bahawa pernafasan terkawal adalah lebih berkesan daripada meditasi minda dalam meningkatkan mood dalam kajian ini. Antara kaedah pernafasan yang diuji, sighing kitaran memberikan peningkatan terbesar dalam perasaan positif dan juga menurunkan kadar pernafasan rehat lebih baik berbanding kumpulan lain. Ini adalah penting kerana pernafasan yang lebih perlahan umumnya dikaitkan dengan pengurangan rangsangan fisiologi dan keadaan yang lebih tenang.
Sebab teknik ini mungkin berfungsi dengan cepat adalah berkaitan dengan mekanik paru-paru dan sistem saraf autonomik. Nafas kedua membantu membuka semula kantung udara kecil di paru-paru, sementara hembusan nafas yang lebih panjang dikaitkan dengan aktiviti parasimpatetik, iaitu cabang sistem saraf yang terlibat dalam menenangkan badan selepas tekanan. Para penyelidik dan klinik menggambarkan ini sebagai cara langsung untuk mengurangkan ketegangan badan dan menghentikan spiral fizikal kebimbangan.
Source
