Mulut tidak bersuara, tetapi di dalam fikiran, perbualan itu tidak pernah berakhir.
Kita kembali mengulang ucapan orang lain.
Kita bayangkan jawapan ideal.
Kita rekreasi momen yang telah berlalu, berulang kali, hingga emosi kembali terbangkit.
Inilah yang dipanggil rumination.
Ia lebih daripada sekadar “terlalu banyak berfikir”.
Fikiran ini berputar pada rasa sakit, kemarahan, kekecewaan, ketakutan, atau rasa tidak puas hati – tanpa menemukan penyelesaian.
Sebab itu, ada individu yang terlihat tenang di luar, tetapi dalam fikiran mereka, suasana bising berlarutan.
Ketika mencuci pinggan pun, pemikiran tak berhenti.
Mahu tidur pun terpaksa berfikir.
Terbangun di tengah malam, meneruskan dialog dalaman.
Akhirnya, tubuh keletihan, emosi cepat meledak, tidur terganggu, dan hati terasa berat tanpa sebab yang jelas.
Rumination biasanya timbul akibat emosi yang belum terurus.
Seperti perselisihan dengan saudara.
Kekecewaan terhadap pasangan.
Rasa bersalah atas sesuatu.
Atau kalimat yang kita tahan terlalu lama hingga terperangkap dalam fikiran, meminta untuk didengar.
Jika anda sering mengalami perkara ini, itu tidak menandakan kelemahan.
Ia petunjuk bahawa ada beban emosi yang belum diproses dengan baik.
Apa yang boleh membantu?
Kenal pasti apa yang anda rasa.
Tuliskan pemikiran yang berlegar di fikiran.
Bezakan antara “apa yang berlaku” dan “apa yang anda andaikan”.
Berhenti seketika dari pengulangan momen yang sama.
Dan cari ruang selamat untuk berbicara dengan seseorang yang sudi mendengar tanpa menghakimi.
Sekiranya ia mengganggu tidur, kerja, emosi, atau hubungan dengan orang lain, elakkan menyimpannya berseorangan terlalu lama.
Kadang-kadang, kita tidak perlukan jawapan segera.
Kita cuma perlukan peluang untuk meluahkan apa yang tersimpan di dalam hati.
Tidak semua luka berdarah.
Ada yang hanya berbisik, tetapi terus menerus berbicara dalam fikiran kita.
#KesihatanMental #Rumination #Overthinking
Source
