SINDROM OVERTHINKING 2 PAGI: MENGAPA OTAK SERING ‘UNGKIT’ KESILAPAN LAMA DI MALAM HARI?
Setelah seharian bekerja keras, badan terasa letih dan mata semakin berat. Namun, sebaik sahaja berbaring di atas bantal dan memadamkan lampu, otak seolah-olah membuka ‘fail’ kenangan lalu, termasuk peristiwa memalukan dari tahun 2019 ketika tersilap berkata-kata di hadapan rakan sekerja.
Kejadian itu membuatkan anda terkejut, berdebar, menyesal, dan merasakan diri tidak berharga. Anda berusaha untuk tidur, tetapi satu jam berlalu dan masih tidak dapat lelap.
Apa yang menyebabkan otak kita berfungsi dengan begitu keras di waktu malam? Berikut adalah penjelasan sains:
-
Hilangnya Gangguan (Sensory Deprivation)
Di waktu siang, otak kita terdedah kepada pelbagai rangsangan seperti kerja, bunyi dari luar, dan media sosial. Ketika malam tiba, keadaan menjadi tenang dan bahagian otak yang dikenali sebagai ‘Default Mode Network’ (DMN) akan aktif. Tanpa sebarang rangsangan, otak mula mengimbau kenangan dan mencipta senario imaginasi untuk mengisi kekosongan. -
Kepenatan Prefrontal Cortex
Bahagian depan otak, atau Prefrontal Cortex, bertanggungjawab untuk pemikiran logik dan penyelesaian masalah. Menjelang malam, kawasan ini mungkin sudah keletihan. Ketika ini, emosi yang dikawal oleh Amygdala masakini mengambil alih, menjadikan isu kecil terasa sangat besar dan menakutkan. -
Proses Refleksi Kehidupan
Secara biologikal, otak kita direka untuk memberi perhatian kepada ancaman dan kesilapan lalu agar kita tidak mengulanginya. Pada waktu malam, otak melakukan ‘post-mortem’ terhadap pengalaman hari itu, kadangkala hingga ke tahap yang berlebihan sehingga merangsang pengeluaran hormon stres (Kortisol).
Cara Mengatasi Tekanan Mental di Tengah Malam:
- Teknik ‘Brain Dump’: Luahkan semua pemikiran yang merunsingkan dengan menuliskannya di kertas. Ini membantu memindahkan beban mental dari kepala ke atas kertas.
- Jangan Tengok Jam: Mengira waktu yang tinggal untuk tidur hanya akan menambah keresahan. Alihkan pandangan dari jam.
- Keluar dari Katil: Jika selepas 20 minit anda masih tidak dapat tidur, bangun, beredar ke ruang tamu, minum air kosong, atau baca buku fizikal (elakkan menggunakan telefon) sehingga mengantuk semula. Katil seharusnya hanya digunakan untuk tidur.
Ingat, esok masih ada. Berhentilah menghukum diri atas kesilapan lalu. Tidur yang baik adalah penting dan dunia tidak akan runtuh jika anda berehat malam ini.
