Pernah tak rasa badan letih dan hampir pengsan, tetapi bila berbaring, fikiran tiba-tiba aktif semula?
Semua kenangan dari sekolah hingga projek akan datang muncul dalam minda. Ini bukan isu disiplin; inilah yang dipanggil “Mental Overdrive”. Badan sudah sampai ke destinasi, tetapi otak masih beroperasi tanpa henti.
Keadaan ini menyakitkan. Fikiran yang ligat beroperasi di waktu malam menunjukkan bahawa badan kita sudah lama berada dalam situasi ‘survival’ (stres tinggi). Tahap kortisol yang tinggi membuatkan otak berasa dunia masih berbahaya untuk tidur.
Cara untuk “Matikan” Suis Otak:
• Hindari Pertarungan dengan Katil
Jika selepas 20 minit masih terjaga, bangun dan duduk di kerusi dalam cahaya lembut. Lakukan aktiviti yang paling membosankan. Kembali berbaring hanya bila rasa mengantuk benar-benar hadir. Katil bukan tempat untuk bertengkar dengan fikiran.
• Amalkan Teknik 4-4-8: Tarik nafas (4s), tahan (4s), hembus (8s). Hembusan yang panjang ini berfungsi sebagai reset untuk sistem saraf, memberi isyarat: “Semua dalam keadaan baik, boleh tidur sekarang.”
• Lakukan “Brain Dump”
Jika fikiran terus berputar, tuliskan di kertas. Pindahkan fikiran dari kepala ke kertas, biarkan kertas itu menyimpan beban tersebut hingga pagi.
• Paksakan Niatan (Paradoxical Intention)
Ini mungkin pelik, tetapi berkesan. Paksakan diri untuk berjaga. Jangan pejamkan mata. Apabila kita berhenti memaksa diri untuk tidur, tekanan akan hilang dan biasanya kita akan terlelap sendiri.
Ingat, tidur bukanlah tugas yang perlu diselesaikan. Ia adalah satu penyerahan.
Biarkan badan anda merasai bahawa ia sudah melakukan yang terbaik hari ini.
